俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”确切，确切的拉伸磨练，可能晋升柔韧性，使合节韧带仍旧优良的行为度。不只如许，诸多钻探还显示，拉伸运动有帮增肌、降压、改正血汗管功用、低重殒命危机。

　　合理运动是防病良药。《欧洲心脏杂志》发文，就运动对血汗管各类优点和背后的机造举行了阐扬。著作指出，缺乏体力行为是血汗管病与殒命的主要危机峻素，而息闲中、高强度适宜运动有帮于低重血汗管病与全因殒命危机。强化运动可改正血脂水准和胰岛素敏锐性，有氧运动与抗阻运动改正高密度脂卵白胆固醇最有用。

　　拉伸运动也是诸多运动中的一种，它可能使韧带、肌肉和合节与合节之间的配合越发轻柔，淘汰受伤的恐怕性。

　　2020年，一项美国的钻探证据了拉伸运动对强健的优点。钻探显示，拉伸运动能低重殒命危机。2023年运动，韩国的一项钻探也证据运动，与不举行柔韧行为者比拟，每周起码举行五次柔韧行为者殒命低20%，略优于大方有氧运动和阻力锻炼的优点。拉伸运动可低重殒命率的机造杂乱，或与抬高天真性、低重颠仆和其他类型受伤的危机，以及改正血汗管功用相合。

　　加拿大一项钻探挖掘，伸长运动正在降压方面要比走步更胜一筹。平素以还，走步是常用的运动处方。钻探者显露，伸长运动不只是伸长肌肉，正在做伸长运动的岁月，滋补肌肉的血管也正在伸长，假使低重了动脉管壁的生硬度，有帮于血压的低重。

　　天下卫生结构颁发环球指南也提议，晚年人应举行多种格式的身体行为，席卷柔韧性安笑均功用等。

　　增肌 天真性锻炼可拉长肌肉，力气锻炼则裁减肌肉。这两种运动均正在给肌肉和结缔结构施加压力，进而鼓动卵白质合成。钻探证实，单个肌肉拉伸＞30分钟/次，延续6周可增肌。钻探证实，年纪较大、久坐不动者最有恐怕通过拉伸运动增肌。

　　软化血管 伸长运动对血汗管有益。由于柔韧性差与动脉硬化相合。拉伸运动不只与动脉功用的改正相合，还与静息心率九州平台、血压低重以及血管舒张相合。举止才华的抬高也恐怕对血汗管强健出现间接的好处。钻探证实运动，当跑步者更天真时运动，他们会更有用率，运动恶果更高，进而抬高体能。

　　抬高运动才华 拉伸运动确实能抬高运动才华，让行动更到位并低重受感冒险。有钻探挖掘，运动前静态拉伸运动与力气、速率的晋升相相合。2016年的一篇综述证实，恶果降低最有恐怕爆发正在两种境况下：举行超长拉伸（每块肌肉拉伸延续时分≥60秒）和伸长后即刻检测力气或速率。是以每块肌肉拉伸时分应60秒，并将静态拉伸运动与主动热身运动相勾结才华抬高恶果。

　　防患受伤 伸长时感觉肌肉危急，直接举行高强度的磨练就容易受失掉。而肌肉柔韧性更强则会低重受感冒险。天真的平时锻炼能磨练全身，假使做不到，则提议从有题宗旨部位先导做一两次拉伸运动。比方九州平台拉伸活动能延寿 “筋长一寸寿延十年”有科学凭借，假使背部生硬，试着每天起码做一次幼狗伸长运动，每次仍旧这个姿态30秒到2分钟。伸长上背部等部位恐怕会抬高肩部的天真性。下半身也是如许，臀部的拉伸运动会对膝盖和下背部有益。下半身拉伸运动可抬高上半身肌肉的柔韧性，肩部伸长运动也会对髋合节的天真性出现立竿见影的影响。

　　那么，何谓确切的拉伸运动？咱们又该何如有用地举行拉伸？天津体育学院运感人体科学系讲授谭思洁曾正在给与采访时显露，区别类型的拉伸行动，合用于身体区别部位或区别肌群。对付普遍健身酷爱者而言，要念找到适合本身的拉伸运动，就要先确定拉伸的主意。与健身相合亲密的拉伸运动重要有4种，席卷静态拉伸、动态拉伸、裁减－减少拉伸以及错误辅帮拉伸。

　　动态拉伸最适合行动运动之前的热身，通过做一系列特定行动来行为相应的合节和肌肉，以抵达预热身体的宗旨。需求防备的是，这种行动热身运动的拉伸，强度不宜太大、行动要轻缓。为了加强柔韧性或达成某些高难度行动，可能采用静态拉伸。简直格式是将合节拉伸到不行络续伸长的位子，然后对峙必定的时分。大凡做这种静态拉伸越经常、对峙时分越长，柔韧性就会抬高得越速。需求防备的是，举行静态拉伸时，需保障拉伸的强度是适宜的，由于正在某些境况下太甚拉伸恐怕会导致身体毁伤。

　　愿望通过拉伸，改正身姿和身形的人运动，做动态拉伸、静态拉伸都能起到对照好的结果。可能改正身姿的拉伸运动，拉伸的要点大凡凑集正在颈部、上背部、肩部和髋合节。

　　其余，正在拉伸的历程中，身体恐怕会发出极少“警报”，咱们要特地慎重。大凡拉伸时不应感觉痛苦，若展示轻细的不适感是寻常的，但假使展示分明的痛苦就要特地机警，最好即刻住手。某些拉伸九州平台，额表是颈部拉伸，恐怕会影响大脑供应血液和氧气的血管，当拉伸时展示头晕等症状时，要实时住手拉伸九州平台，并避免再做相仿的拉伸行动。

　　正在拉伸时必定要仍旧呼吸。屏住呼吸会低重肌肉和大脑的氧含量，而仍旧顺畅的呼吸有帮于低重肌肉张力、加强拉伸肌肉的结果。